フケが出やすい
| ◎カボチャ | ･･･2切れ(46g) |
|---|---|
| ◎玉ネギ（みじん切り） | ･･･大さじ 2 |
| ◎ココナッツミルク | ･･･100 ml |
| ◎水 | ･･･60 ml |
| ◎粉唐辛子 | ･･･少々 |
| ◎ヘーゼルナッツシロップ | ･･･大さじ1〜2 |
原因と対策
頭皮は常に新陳代謝を行っているので、老廃物が出るのは自然現象ですが、フケがでるというのは角化（＝老化した皮膚）が異常に多くなったり、皮脂分泌が多くなることが原因で起こる現象です。
ベタついたフケが特徴の「脂性型」の人は、揚げ物や脂肪の多い食品の取りすぎが問題で、パラパラしたフケが特徴の「乾性型」の人は、ビタミンB2の不足が原因です。
このほかにシャンプー剤の選択を誤ると、細かいフケが出る場合があるので洗い流しをしっかり行うことが大切です。
血液循環を良くする食材
アルコールや甘い物、刺激物は控えビタミンやミネラルを多く含む食べ物をたくさん取ると良い。
脂性型の人に適した栄養素
- 【ビタミンB2の多い食材】
- 鶏レバー・さば・スキムミルク納豆・チーズ・卵・うるめいわし・アーモンド
- 【ビタミンB6の多い食材】
- さば・ぶり・かつお・あじ・いわし・まぐろ・さんま・にしん等の青味魚・豆類
乾性型の人に適した栄養素
- 【ビタミンAの多い食材】
- 鶏レバー・にんじん・うなぎにら・ほうれん草・卵・かぼちゃ・のり
- 【ビタミンEの多い食材】
- 小麦胚芽油・かつお・さば・さんま・さつま芋・きな粉・ゴマ・ナッツ類